Souffrez-vous de fatigue chronique, de léthargie ou d’épuisement ? Vous sentez-vous faible et fatigué physiquement et moralement ? Mesdames et messieurs rassurez-vous ! Grâce à une sélection de superaliments, vous allez combattre la fatigue et déborder d’énergie !
La fatigue touche plus de femmes que d’hommes. Aux États-Unis, ce problème de santé affecte la vie quotidienne d’une personne sur cinq. Tandis qu’en France, on estime que la fatigue touche entre 2 et 3 millions de personnes.
Quels sont les facteurs de risque de la fatigue ?
Plusieurs facteurs contribuent au développement de la fatigue, comme le mode de vie moderne malsain, certaines maladies et les problèmes physiologiques.
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La fatigue peut résulter d’une consommation excessive d’alcool ou de caféine, une alimentation malsaine, un mode de vie sédentaire ou l’exercice excessif. Il y a aussi des problèmes de santé mentale qui peuvent causer de la fatigue comme la dépression, le stress et l’anxiété.
D’autre part, certaines maladies telles que le cancer, les maladies rénales, les maladies cardiaques, l’insuffisance hépatique, l’obésité, le diabète de type 2 et les troubles de la thyroïde, peuvent également être l’origine de la fatigue.
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Quels sont les symptômes de la fatigue ?
Le symptôme principal de la fatigue est l’épuisement après les activités physiques ou mentales. D’autres symptômes liés à la fatigue sont la difficulté de concentration, les étourdissements, les maux de tête, l’irritabilité, la perte d’appétit, le manque d’énergie, le manque de motivation, les douleurs musculaires et l’humeur. Si votre fatigue est due à des facteurs physiques, émotionnels et mentaux, vous pouvez la prévenir à travers l’alimentation ! Il existe des aliments riches en nutriments et efficaces pour contrer les symptômes de la fatigue.
Voici les 5 meilleurs superaliments pour combattre la fatigue :
1. La pastèque
Si vous vous sentez fatigué après une journée épuisante au travail ou après une séance d’entraînements, vous pouvez récupérer votre énergie en mangeant simplement une tranche de pastèque. Ce fruit est riche en eau et en électrolytes qui empêchent la déshydratation afin que vous puissiez rester actif et sans symptômes de fatigue.
La pastèque est riche en nutriments qui combattent la fatigue, comme le lycopène, le bêta-carotène, le fer, le potassium et la vitamine C.
2. Le yaourt
Le yogourt regorge de protéines, d’hydrates de carbone et de probiotiques, ce qui aide à prévenir les symptômes de la fatigue. Ce produit laitier naturel est une excellente source d’énergie. Les probiotiques du yaourt contribuent à atténuer les symptômes liés au syndrome de fatigue chronique. De plus, ces éléments nutritifs jouent un rôle essentiel pour améliorer la santé intestinale.
3. L’avoine
La farine d’avoine est l’un des meilleurs superaliments pour lutter contre les symptômes de la fatigue aiguë ou chronique. Elle est riche en glucides, en phosphore, en magnésium, en protéines et en vitamine B1, des nutriments qui fonctionnent de manière synergique pour booster l’énergie du corps.
4. Le thé vert
Une petite tasse de thé vert peut vous être d’une aide précieuse ! Le thé éloigne la fatigue et réduit le stress. Riche en polyphénols, le thé prévient le stress tout en stimulant l’énergie du corps. De plus, les composants du thé vert accélèrent le métabolisme et contribuent à prévenir les complications associées à la fatigue.
5. Les bananes
Les bananes sont riches en potassium : un minéral dont le corps a besoin pour une conversion efficace des sucres en énergie. D’autres nutriments essentiels trouvés dans les bananes comme la vitamine B, la vitamine C, les acides gras oméga-3, les hydrates de carbone et les fibres sont efficaces pour lutter contre la fatigue et la déshydratation. A noter que les banane contiennent des sucres simples qui boostent l’énergie tout au long de la journée.