Voici les quatre exercices qui vous permettront d’avoir des fessiers musclés :
Exercice 1 : Squats pulse
Cet exercice vous promet des fesses musclés et aussi rebondies que jamais !
Comment le réaliser ?!
- Commencez par vous mettre debout avec les jambes écartez de largeur de vos épaules. Vos orteils doivent être tournés vers l’extérieur et vos bras juste devant vous.
- Gardez une posture droite et abaissez-vous lentement. Vos genoux doivent parallèles à vos orteils.
- Maintenez la position durant 10 secondes.
- Revenez à la position initiale.
Il faudra réaliser 3 séries de 15 mouvements. Vous pouvez aussi utiliser des haltères pour renforcer votre exercice.
Exercice 2 : Donkey kiks :
Cet exercice vous aidera à bien commencer un programme d’entrainement qui vise à tonifier vos fesses.
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Comment le réaliser ?!
- Mettez-vous sur en position quatre-pattes en maintenant vos genoux écarter de la largeur de vos hanches ainsi que vos genoux de la largeur de vos épaules.
- Levez votre jambe en la maintenant droite vers le haut.
- Lorsque vous arriverez à cette position il faudra contracter les fesses ainsi que les abdominaux.
- Revenez à la position du début sans que votre genou ne touche le sol
Il faudra réaliser 3 séries de 15 mouvements pour chaque jambe.
Exercice 3 : Le doggy hydrant :
Il sera l’idéal pour renforcer les fessiers mais aussi l’abdomen ainsi que les cuisses.
Comment le réaliser ?!
- Mettez-vous sur en position quatre-pattes en maintenant vos genoux écarter de la largeur de vos hanches ainsi que vos genoux de la largeur de vos épaules.
- Il faudra ensuite ouvrir une jambe afin qu’elle soit parallèle au sol.
- Revenez à la position du début sans poser votre genou sur le sol.
Il faudra réaliser 3 séries de 15 mouvements de cet exercice et cela pour chaque jambe.
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Exercice 4 : Fentes :
Ce mouvement au poids de corps, qui sollicite notamment les quadriceps et les ischios-jambiers n’est pas le plus simple à exécuter
Comment le réaliser ?!
- Debout, les pieds écartés environ à la largeur du bassin,le dos bien droit, mains sur les hanches ou le long du corps.
- Faites un pas en avant avec le pied gauche, plus fléchissez les deux jambes jusqu’à ce que le genou droit vienne pratiquement toucher le sol.
- Redressez-vous en poussant sur le pied gauche, et ramenez vos pieds parallèles pour revenir en position de départ.
- Faites ensuite le même exercice avec l’autre jambe.