Allongez-vous d’abord sur le ventre … Si vous gardez cette position pendant 2 minutes, vous serez prêts pour la plage en un temps RECORD !!

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Voici comment faire la planche pour tonifier les différentes parties de votre corps :

 

 

La planche est un entraînement très facile à réaliser. Cependant veuillez  garder le bon positionnement pour pouvoir  profiter de tous ses effets sur le corps.

Le positionnement :

Commencer par aligner vos coudes avec vos épaules pour que votre poids soit bien reparti.  Ensuite, veuillez à ce que votre ne soit pas courber ou cambrer. Gardez aussi le coude dans l’alignement du dos. Puis, contractez vos abdos et écartez les jambes plus que les hanches  pour diminuer la pression.

La durée :

La durée varie et augmente suivant les jours. Au début vous aurez du mal à tenir plus de 30 secondes, mais en poursuivant l’exercice tous les jours, vous dépasserez les 3  minutes voire même 5 minutes au bout du mois. Ainsi nous vous conseillons de procéder de la façon suivante :

•    Jour 1 – 20 secondes
•    Jour 2 – 20 secondes
•    Jour 3 – 30 secondes
•    Jour 4 – 30 secondes
•    Jour 5 – 40 secondes
•    Jour 6 – repos
•    Jour 7 – 45 secondes
•    Jour 8 – 45 secondes
•    Jour 9 – 60 secondes
•    Jour 10 – 60 secondes
•    Jour 11 – 60 secondes
•    Jour 12 – 90 secondes
•    Jour 13 – repos
•    Jour 14 – 90 secondes
•    Jour 15 – 90 secondes
•    Jour 16 – 120 secondes
•    Jour 17 – 120 secondes
•    Jour 18 – 150 secondes
•    Jour 19 – repos
•    Jour 20 – 150 secondes
•    Jour 21 – 150 secondes
•    Jour 18 – 150 secondes
•    Jour 19 – repos
•    Jour 20 – 150 secondes
•    Jour 21 – 150 secondes
•    Jour 22 – 180 secondes
•    Jour 23 – 180 secondes
•    Jour 24 – 210 secondes
•    Jour 25 – repos
•    Jour 26 – 210 secondes
•    Jour 27 – 240 secondes
•    Jour 28 – le plus longtemps possible

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