Arrêtez de ronfler en 7 jours avec ces exercices de langue … Une efficacité assurée dès la première nuit !!

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Voici les 6 exercices qui composent cette thérapie anti-renflement :

 

Le Dr Rosenberg recommande d’essayer des exercices oropharyngée. «Ils sont simples, sûrs, peu coûteux et efficaces», dit-il en ajoutant que seules 10 à 15 minutes à consacrer quotidiennement à la pratique de ces techniques est suffisante pour un résultat satisfaisant.

Voici comment faire ces 6 exercices :

  1. Poussez la pointe de votre langue contre le toit de votre bouche, le palais. Ensuite, faites glisser votre langue vers l’arrière pendant 20 fois.
  2. Il s’agit d’un autre exercice de poussée comme le premier, mais cette fois, vous garderez le dos de votre langue à sa place fermement pendant que vous mettez la pointe de votre langue à l’intérieur de vos dents de devant. Faites cela 20 fois aussi.
  1. L’exercice suivant est de simplement sucer la langue vers le haut, tout en la gardant contre le palis. Faites ceci pendant 20 fois.
  2. Un autre exercice pour arrêter le ronflement est de lever le palais mou de votre bouche, qui est la partie charnue et flexible à l’arrière du toit de la bouche. Soulevant votre uvula ainsi, qui est l’extension charnue juste derrière votre palais molle. Répétez 20 fois.
  3. Cet exercice implique votre doigt et votre bouche. Avec votre index, tirez votre joue de l’intérieur loin de vos dents. Faites cela 10 fois de chacun des deux côtés.
  4. Ce dernier exercice est ce que vous ferez chaque fois que vous mangez. Mâchez votre nourriture, puis soulevez votre langue et appuyez la sur le palais quand vous avalez. Assurez-vous de ne pas serrer les muscles de vos joues.

N.B. : Les exercices ci-dessus ont été édictés par les chercheurs de l’UCLA, qui ont demandé aux participants à l’étude de les effectuer pendant trois mois. Ceux ci ont vu une réduction de 36% dans le ronflement et jusqu’à 59% dans l’intensité du son, comme publié dans l’American College of Chest Physicians.

Donc, si vous ronflez et que vous voulez que cela s’arrête, incorporez ces exercices à votre routine quotidienne et vous verrez certainement la différence !

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