Voici les 6 exercices qui composent cette thérapie anti-renflement :
Le Dr Rosenberg recommande d’essayer des exercices oropharyngée. «Ils sont simples, sûrs, peu coûteux et efficaces», dit-il en ajoutant que seules 10 à 15 minutes à consacrer quotidiennement à la pratique de ces techniques est suffisante pour un résultat satisfaisant.
Voici comment faire ces 6 exercices :
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- Poussez la pointe de votre langue contre le toit de votre bouche, le palais. Ensuite, faites glisser votre langue vers l’arrière pendant 20 fois.
- Il s’agit d’un autre exercice de poussée comme le premier, mais cette fois, vous garderez le dos de votre langue à sa place fermement pendant que vous mettez la pointe de votre langue à l’intérieur de vos dents de devant. Faites cela 20 fois aussi.
- L’exercice suivant est de simplement sucer la langue vers le haut, tout en la gardant contre le palis. Faites ceci pendant 20 fois.
- Un autre exercice pour arrêter le ronflement est de lever le palais mou de votre bouche, qui est la partie charnue et flexible à l’arrière du toit de la bouche. Soulevant votre uvula ainsi, qui est l’extension charnue juste derrière votre palais molle. Répétez 20 fois.
- Cet exercice implique votre doigt et votre bouche. Avec votre index, tirez votre joue de l’intérieur loin de vos dents. Faites cela 10 fois de chacun des deux côtés.
- Ce dernier exercice est ce que vous ferez chaque fois que vous mangez. Mâchez votre nourriture, puis soulevez votre langue et appuyez la sur le palais quand vous avalez. Assurez-vous de ne pas serrer les muscles de vos joues.
N.B. : Les exercices ci-dessus ont été édictés par les chercheurs de l’UCLA, qui ont demandé aux participants à l’étude de les effectuer pendant trois mois. Ceux ci ont vu une réduction de 36% dans le ronflement et jusqu’à 59% dans l’intensité du son, comme publié dans l’American College of Chest Physicians.
Donc, si vous ronflez et que vous voulez que cela s’arrête, incorporez ces exercices à votre routine quotidienne et vous verrez certainement la différence !
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