De quel exercice, donc, s’agit-il ?
Le principe est simple: pendant 30 jours, il faut pratiquer cet exercice de gainage, dont la position ressemble à celle pour faire des pompes, sauf que dans ce cas, il faut se maintenir appuyé sur les avant-bras. Le premier jour, il faut tenir 20 secondes, le troisième jour 30 secondes, le dixième jour 60 secondes, et ainsi de suite jusqu’à atteindre 270 secondes l’avant-dernier jour et “aussi longtemps que possible” le dernier.
Promoted Content
« La planche » est un exercice statique dans lequel vous devriez placer votre corps tellement à plat qu’il ressemblerait à une planche, comptant sur les mains et les orteils seulement et sans déplacer son corps d’un centimètre !
Afin d’obtenir de meilleurs résultats, vous devez être placé correctement.
Voici comment le faire correctement :
- Placez vos mains sur le plancher, directement sous vos épaules. Maintenez votre cou droit et votre tête devrait être en conformité avec votre dos.
- Collez les orteils contre le sol, mais il faut se rappeler que vos jambes devraient fonctionner aussi bien, bien que la cible principale soit la zone abdominale. Serrez par conséquent les muscles tout en maintenant la position de la planche.
- Maintenez la position et faites attention à ne pas déséquilibrer la position plate du corps.
- Afin de vous maintenir dans cette position plus longtemps, vous devez contrôler votre respiration aussi, inspirez et expirez convenablement et selon un rythme équilibré.
Au final, est-ce que ça marche? Avec ce simple exercice, peut-on avoir un ventre plat pour l’été? “Ce défi pourrait être optimisé, mais c’est déjà pas mal, estime le kinésithérapeute. C’est quelque chose qui va plaire aux gens, car c’est simple et efficace”.
Promoted Content
Seul bémol peut-être, la progression. Selon lui, la plupart des gens sont déjà capables de tenir environ 60 secondes. En revanche, passer en si peu de temps de 20 à 270 secondes, ce n’est pas si simple. Quoi qu’il en soit, vous pouvez aussi effectuer cet exercice en prenant appui sur les genoux, pour simplifier la tâche.
Bonne chance pour le reste…