Voici comment la technique de respiration 4-7-8 vous apprend à vous endormir :
Le ralentissement de votre respiration, le remplissage de votre corps avec de l’oxygène vous force à vous concentrer sur votre souffle, et permet à votre corps de se détendre assez pour accueillir le sommeil. Cela réduit le stress et l’anxiété que nous ressentons souvent lorsque nous ne pouvons pas nous endormir.
Lorsque nous commençons à nous inquiéter de ce que le manque de sommeil va nous faire durant la journée, notre respiration entre en mode panique et devient plus superficielle. Cela à son tour élève notre fréquence cardiaque qui nous éloignera plus loin du sommeil. Alors, respirez pour revenir sur la bonne voie.
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Comment faire alors ?
- Assurez-vous que votre posture est telle que vous ne restreignez pas votre capacité de respiration profonde.
- Placez la pointe de votre langue sur le toit de votre bouche derrière vos dents avant. Essayez de le garder à travers toute la séquence de la respiration, même pendant l’expiration.
- Commencez par expirer complètement.
- Inspirez par votre nez à un compte de quatre.
- Tenez votre souffle pour un compte de sept.
- Expirez par la bouche jusqu’à un nombre de huit.
- Finalement, complétez la séquence trois fois de plus.
Faites-vous une faveur et créer un environnement où le sommeil est le bienvenu et puis utilisez votre respiration pour calmer votre esprit. Vous n’avez rien à y perdre et tout à y gagner.
Alors allez-y, une bonne nuit de sommeil vous attend – et de doux rêves également !
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