Deuxième série :
# 1. Extension latérale puis saut :
En position debout, les jambes séparés à 50 % de votre ouverture maximale et les coudes pliés avec les mains jointe, repliez votre genou droit et gardez votre jambe gauche droite (a). Reculez avec votre jambe droite pour revenir à la position initiale, puis sautez rapidement vers le haut, les mains au-dessus de la tête (b).
# 2. Le double crunch :
Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus vers l’arrière (a). Elevez votre torse en ramenant en même temps vos genoux vers votre poitrine, vos bras doivent balayer le sol pour toucher vos pieds ou vos tibias (b).
# 3. Combo Pompe coup de pieds :
Commencez en position de planche avec les mains sous les épaules et les pieds à la largeur des hanches (a). Soulevez votre main gauche et étendez votre bras dans l’air et élancez de votre jambe droite sous votre corps pour réaliser un coup de pieds (b). Revenez en arrière à une position de planche, puis pliez vos coudes pour vous abaisser dans une pompe (c). Faites en alternance des deux cotés.
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# 4. Les genoux en haut :
Tenez-vous debout les épaules détendues, puis soulevez un pied à la fois pour faciliter un jogging contrôlé, en gardant vos genoux bas et vos pieds tapoter sur le même endroit sur le sol (a). Pendant que vous faites du jogging, soulevez graduellement vos genoux plus haut jusqu’à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés avec le sol, puis soulevez-les jusqu’à ce que vos genoux atteignent le dessus de vos hanches (b).
Cette routine est réalisable en 14 minute si vous êtes extra pressé, mais il est préférable de prendre votre temps et de réaliser chaque mouvement correctement.
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