4. Vitamine B7 :
La vitamine B7, également connue sous le nom de biotine, est nécessaire pour la croissance cellulaire et la synthèse des acides gras. Cette vitamine maintient les glandes sudoripares, les cheveux et la peau en bonne santé. En fait, il favorise la croissance des cheveux et aide à traiter les ongles cassants. En outre, la vitamine B7 est nécessaire pour la croissance osseuse et la moelle osseuse et aide à maintenir les niveaux de cholestérol normal.
On retrouve généralement la vitamine B7 dans les aliments tels que les poissons, les patates douces, les amandes, les carottes, les bananes, le cantaloup, les fruits jaunes, les légumes à feuilles vertes, les lentilles, le riz brun, les poivrons, les jaunes d’œufs, le soja, la farine d’avoine, le lait, le fromage et les yaourts Et les noix.
5. Vitamine B9 :
La vitamine B9, également connue sous le nom d’acide folique, est essentielle pour chaque femme car elle aide à prévenir les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, la maladie d’Alzheimer, la dépression, le cancer et la perte de mémoire. Il améliore également la santé du cerveau et le fonctionnement cellulaire. De plus, il améliore la fertilité et le développement du fœtus pendant la grossesse.
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Une carence en vitamine B9 chez les femmes enceintes peut causer des défauts du tube neural chez le bébé, comme le Spina Bifida.
Les aliments riches en vitamine B9 comprennent les légumes verts feuillus foncés, le jus d’orange, les asperges, les melons, les fraises, les céréales enrichies, les légumineuses, les haricots, la levure nutritive et les œufs.
6. Vitamine B12 :
Une autre vitamine essentielle que chaque femme doit avoir en quantité suffisante est la vitamine B12. Elle est importante pour le métabolisme, la division cellulaire normale et la synthèse des protéines. Cette vitamine aide à prévenir les maladies cardiaques, la perte de mémoire et l’anémie.
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Les meilleures sources de vitamine B12 sont le fromage, les œufs, le poisson, la viande, le lait, le yogourt et les céréales de petit déjeuner enrichies.